ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЖЕРЕМИ ПОТВИНА:
Понедельник: Грудь и Трицепсы
Жим штанги лежа: 5 х 8-10
Жим штанги в наклоне: 5 х 8-10
Жим в тренажере сидя: 4 х 8-10
Разведение гантелей в наклоне: 5 х 12-15
Разгибание рук на верхнем блоке (трицепс): 10 х 10
Разгибание руки в наклоне (трицепс): 4 х 8-10
Вторник: Спина
Подтягивания широким хватом: 4 х 8
Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 5 х 8-10
Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 х 8-10
Тяга штанги в наклоне: 4 х 8-10
Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 8-10
Подтягивания узким хватом: 3 х 10
Среда: Отдых
Восстановление
Четверг: Плечи
Жим перед собой в Смитте: 5 х 8-10
Махи гантелями в стороны: 10 х 10-12
Разведение рук в тренажере: 4 х 8-10
Тяга троса на блоке: 4 х 8-10
Упражнение «Вокруг света»: 4 х 15
Пятница: Руки
Разгибания рук из-за головы на блоке: 10 х 10
Разгибание рук из-за головы с гантелью: 4 х 12
Разгибания рук на верхнем блоке: 4 х 8-10
Сгибания рук на нижнем блоке: 7 х 10
Подъем гантелей на бицепс: 4 х 8-10
Сгибание рук со штангой в скамье Скотта: 4 х 8-10
Сгибание рук на нижнем блоке стоя (с косичкой): 4 х 8-10
Суббота : Ноги
Разгибание ног в тренажере сидя: 6 х 15
Сгибание ног лежа в тренажере: 6 х 15
Приседания со штангой: 4 х 8-10
Жим ногами в тренажере: 4 х 8-10
Выпады: 3 х 12
Воскресенье: Отдых
Восстановление
#JEREMYPOTVIN #тренировка #программа_тренировок
